Tak szybko nie zmieniaj na splita, ćwicz tym FBW póki będzie dawał Ci efekty, czyli teraz 8 tygodni, 1-2 tygodnie przerwy, i jeśli będą efekty możesz znów FBW Split minimum po 6 miesiącach, jak nie więcej.
ostatnie 2 miesiace przed przerwa trenowalem z kolegą Split i dobrze sie w tym treningu czułem.
[...] cos na lydki - na kolejnej TO WSZYSTKO. dobor parametrow-patrz post w linku: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html calosciowka be? to looknij na split,ktory podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html ten sam podzial co sam wkleiles....ale chociaz odpowiednia objetosc-akurat taka w sam raz [...]
Wszystko źle. Chyba mnie nie zrozumiałeś. To co podałeś to dalej jest jakiś tam split. Podstawowe FBW składa się z 6 bazowych ćwiczeń. NP. 1. Przysiad 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie z klatki w staniu 6. Podciaganie na drazku podchwytem + jeśli chcesz coś na łydki- chociaż skoro masz zamiar [...]
Moim zdaniem split, każda partia 2 razy w tygodniu jest przereklamowany, ale oczywiście każdy ma swoje zdanie na ten temat. Podobnie jak kolega wyżej polecam FBW i dobrze jeść:P
1. WIEK: 21 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 110cm -udo: 65cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 190 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: Split 5x/week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] niz 7 h nie pospie a i o tyle jest trudno. Fbw zajmowało mi ok 2,5 h z rozgrzewka i rozciaganiem... po prostu nie wiedzialem z ktorych cwiczen zrezygnowac. licze na to ze split zjmie mi godzine mniej. To podpowie mi ktoś ile ma byc serii na daną grupe na jednym treningu? Wg artykulu ktory podalem wyzej powinno byc ok 6. Czy jak bedzie wiecej [...]
Myślę, że przy parkour powinieneś sobie darować ćwiczenia typowo na siłę statyczną i tradycyjny split. Możesz skorzystać z rad Mawashiego: http://www.sfd.pl/Trening_pod_Parkour-t434408.html "Co do parkouru to najważniejsza jest technika pokonywania przeszkód i ćwiczenia z obciążeniem swojego ciała. Na pewno najkorzystniejsze będą ćwiczenia w [...]
wlasnie cale 2 lata cwiczylem splitem raz w tyg i nie wiem czy bedzie dobrze zmienic np na split 2 x tyg
VectoR66 Ja nie napisałem, żeby robil 5x5 tylko lżejszą wersję wprowadzającą przed 5x5. abat, zrób jeden z tych 2 planów co ci podałem albo fbw by drsquat lub split z podziałem na 2 częśći, wyjdziesz na tym dużo lepiej, obiecuje ci to. Dotychcasz jechałeś na planie, który byl kompletnie do bani, spróbuj mówie ci sam się zdziwisz Pozdrawiam
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: 4000-4100kcal -białko: 3g /kgmc -węglowodany: 5,5g /kgmc -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśnowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Pomyśl lepiej nad jakimś konkretnym planem, fbw, czy choćby HST. Osobie z małym stażem z pewnością więcej da fbw niż split. Do oceny własnej. Lektura: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Lepiej poświęcić 2-3h na poczytanie i wybrać coś naprawdę porządnego.
Niby HST najlepszy na mase?
Witam, widzę, że macie już doświadczenia z HST i chciałbym się Was poradzić. Zacznę od tego że mój staż treniongowy jest prawie niewidoczny;p Chodziłem na siłkę 2 miesiace splitem, później niestety pożegnałem się z tym, bo czekała mnie operacja, miałem pół roku przerwy,teraz chcę wrócić do sportu,a więc czy warto zaczynać odrazu hst?Ułożyć sobie [...]
ja już koniecznie chcesz tego splita to ja bym zrobił tak 1 dzień -> klatka + triceps 2 dzień -> plecy + biceps 3 dzień -> nogi + barki jak chcesz mozesz gdzieś dodać przedramiona a w inny dzień brzuch ale uważam że split jest kiepskim pomysłem, widze ze dales sie juz przekonac do nóg więc może i w temacie samej metodologi treningu [...]
maka2020 możesz jakiś prosty FBW 2 zestawy lub jakiś prosty SPLIT z podziałem na ruchy typu push/pull/leg ;-) Tu i tu skup się wciąż na podstawach , jeśli waga idzie do przodu to znaczy , że kalorie są u ciebie na plusie , jednak popatrz regularnie w to lusterko i mniej więcej zweryfikuj , czego przybierasz , bo zalać się żadna sztuka .
Myślę, że do początku wakacji potrenuje jeszcze w domu robiąc FBW, a potem zacznę chodzić na siłkę i przerzucę sie na split ;) Btw, myślisz, że taki plan treningowy jest ok?: 5 serii podciągania podchwytem na drążku, max. powtórzeń 4 serie wykroków z hantlami, 15 powtórzeń na każdą nogę 2 serie pompek z nogami na podeście, 15 powtórzeń 2 serie [...]
słuchaj nie ulaegaj wpływą nie daj się zaszufladkować jedni robią split inni fbw inni jeszcze coś innego planów jest mnustwo i opini na ich temat jeszcze wiecej jedynie gdy coś sam przetestujesz bedziesz wiedział jak działa. to co jest najważniejszw aby osiągnąć sukces to: abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 [...]
Takie połączenie odpada, nogi i plecy 2 największe partie. Jak split to 4 dniowy, 3 dni to za mało. Pzdro
No dobra niech już będzie to: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off 4 dniowy split. tylko do pleców bądź nóg dorzuciłbym sobie jeszcze przedramiona... chyba lepiej do pleców? znacie jakieś dobre ćwiczenia na przedramiona prócz uginania sztangi nachwytem na modlitewniku? i prosiłbym jeszcze o odpowiedź na 2 pytania które zadałem w [...]
Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
